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你是 #自由工作者 還是 #創業家 呢?\ 你是「S」還是「B」?\  \ 留言和我分享一下,我好奇 ?\ 我應該是想要變B個超級S⋯⋯痾\  \ ---------------------------------------\ 【心理測驗】你最適合在哪裡遠端工作?\ 馬上來玩? https://li

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\ 【袋子】\ 把我內心的期盼還來ㄛQQ\ -\ IG:kiralelele\ ?https://www.instagram.com/kiralelele/\ #櫃子 #肚子\


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今晚20:30準時YT首播 運動傷害的處理你還在PRICE 過時了 今晚給你最新資訊!!! #批踢安

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【#瘦身營養學ep96 - #costco增肌減脂飲食大整理 part 2】 (圖片右滑查看高清無碼版

➡️➡️➡️) 距離前一篇 Costco 採買分享也事隔 3 個多月了 有鑒於上次的大魚大肉 這次想同時照顧到吃素的朋友們(#奶蛋素 為主 或許蛋白質比例相對沒那麼高 但也絕對都是很推薦的好選擇喔! (也歡迎大家留言跟我分享你們還會買什麼 ) - == 由下至上依序介紹 == 1⃣️ 石安牧場動福蛋($339 / 30 顆) 嚴格來說,如果單看價格,Costco 雞蛋的價格並不漂亮、平均一顆已經超過 $10 塊錢。但同時也必須說,我對於他們家蛋的品質控管還是相對比較安心的,一般超市不難見到平均一顆 4、5 元,甚至更便宜的雞蛋,有時候我還真不知道自己到底吃了什麼下去。 2⃣️ 零脂希臘式優格($439/2 罐) #希臘優格 這個東西,約兩三年前在台灣健身界開始紅了起來。之所以相較一般優格還受歡迎,主要是因為蛋白質含量比例較高、碳水較低,進一步有 GI 值低、飽足感久、甚至口感也更濃郁等優點。此外,因乳糖含量更少,也很適合普遍有乳糖不耐症的亞洲人食用。若特別看 Costco 這款希臘優格的營養素分佈,你會發現每100 克中有 10 克蛋白質、4 克碳水、0 脂肪,可謂是非常精美的比例啊~如果你是營養素控制狂、又是個優格愛好者,那還真的不能錯過這個。 3⃣️ 冷凍藍莓($379 / 一袋) 藍莓一直以高營養價值聞名。不只熱量低,又富含 #抗氧化素、各式 #維生素、與 #膳食纖維,絕對是眾多水果中最具營養價值的選擇之ㄧ。至於怎麼吃,看你是要解凍後單吃、打果汁、或是跟上面介紹的希臘優格摻在一起吃都很適合喔! 4⃣️ 無調味綜合堅果($689 / 一罐) 優質脂肪的來源,不只能當零嘴吃、還能提供足夠的飽足感,同時也含有一定比例的蛋白質,對於素食者也會是個不錯的蛋白質攝取來源。不過當然也別過量攝取,建議一次可攝取 20g - 30g 就好。 5⃣️ ON 袋裝高蛋白(香草 $2159/巧克力 $2289) 每袋皆含 90 份,平均一份約 $24-$25 就能攝取到 25 克的蛋白質,CP 值來看相當高。很多人一直有種高蛋白好像很貴的錯覺,但實際上均攤下來,它其實是個非常划算的蛋白質攝取來源。當然,高蛋白的品牌種類很多,每個人的選擇也不盡相同,考慮之後來寫篇『高蛋白各品牌比較文』,如果你有興趣麻煩留言讓我知道,人數夠多我就找時間來寫~ 6⃣️ 冷凍綜合蔬菜($299 / 一袋) 這個東西的發明無疑是懶人的一大福音,也是我個人幾乎每次到 Costco 都必買的品項。這一系列其實有不少選擇,有單純的冷凍青花椰菜、也有我這次買的綜合蔬菜(內含青花椰、白花椰、紅蘿蔔、黃蘿蔔)。要吃的時候,放到容器中、加點水進去、再拿到微波爐加熱,過幾分鐘你就會有現成熱呼呼又營養的青菜可以吃了! 7⃣️ 桂格即食大燕麥片隨身包($499 / 42 包) 平均每包不到 $12 元,你就能攝取到 25 克左右的低 GI 碳水、5 克蛋白質、以及不少的膳食纖維,同時又有助於改善血壓血脂血糖,是我自己在瘦身階段、甚至即便到現在,都還滿喜歡攝取的一個食物來源。這次推薦「隨身包」這種包裝,完全是基於方便,但相對那種一整桶的包裝,可能就會有比較不環保的問題,就提供給大家自己斟酌囉! 8⃣️ 冷凍薄鹽毛豆莢($329 / 6 包) 雖然因為剛好賣完、不在這次的飲食選購大合照中,但毛豆也是我常推薦給素食者的一個很不錯的蛋白質攝取來源,而且吃起來也很方便喔! - 不知道這樣的分享對你有沒有幫助呢? 歡迎將此篇文存起來、或分享出去 也記得留言告訴我 你對『高蛋白各牌比較文』有沒有興趣喔! - 未來也會持續分享更多瘦身相關知識
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若要找我 請到叢林中尋找最亮眼的 因為我背著 @pinacoladabags 的包包 嘿嘿 @pin

acoladabags 墨西哥當地居民手工編織包包 謝謝拍拍 @pengzhou_chen #camping#camp #jungle #campinas#campus#campfire#camper#campinglife#campingfun#bag #sponser #campeonato#camperlifestyle#campers#fires #campinggear #campingvibes#campione #nature_photo #forest #road #girl #rainyday #rainforest #rain #natureloversgallery #nature #naturelife #river #wansdaywanslife

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因為之前常常飛來飛去,很少吃到水果,像我這麼愛吃水果的人怎麼能受得了? 雖然現在不用在機上工作了,但我

還是很忙,休息時都懶得切水果 最近籌備新工作的時候,更忙到沒時間吃水果,所以經過7-11又沒想法時,突然想起這陣子看到 @apple_misscrazy 的PO文,腦波弱的我就決定跟風一波,買瓶園之味喝,是說一定很多人跟我一樣在飲料架前站很久,在這裡給你們一個選項,下次拿這瓶吧! 順便補充水~果~營~養~❤️ 彌補一下沒有吃水果的罪惡感。 #園之味 #100趴葡萄汁 #葡萄汁 #果汁 #水果攤 #水果 #新鮮 #711 �#超商飲料 #台湾飲み物


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