三名拉麵一定有他的一席?\ \ 吃麵時老闆放上標語「請勿玩手機，以免破壞美味的最好時機」，我只好邊吃邊觀察拉麵師傅那流暢又優雅的製作過程?\ \ #湯きり(YUKIRI)\ （這個動作真的像極了水之呼吸壹之型?）\ \ 甩麵，藉此把麵上的煮麵水甩掉，以免影響湯頭的味道，也可以讓麵更Q彈，避免整坨黏在一起，有的作法還會泡冰塊增加Q彈度！（甩麵影片http://youtu.be/Jh_FocGoKgI）\ \ 這種甩麵的方式不禁讓我治療師魂上身，擔心拉麵師傅會不會有網球肘的風險??\ \ #網球肘，正式名稱為「#肱骨外上髁炎」。並不是因為打網球才會有網球肘，但打網球尤其是反拍，是比較容易有網球肘沒錯。網球肘常常是因為過度使用「手腕」才手肘疼痛！但也有些情況是過度使用手肘造成的傷害。\ \ 症狀》\ 手肘外側骨突出處疼痛\ 手腕背伸動作引發疼痛\ 肌腱、韌帶、軟骨受損的比例高，也有部分是神經症狀引起。\ \ 治療方式》\ 物理治療（熱療、超音波、震波、電療）\ \ 注射（增生療法、PRP、類固醇）\ \ 肌力訓練（手腕、前臂肌力和肩關節穩定訓練）\ \ 伸展運動（避免組織沾黏、緊縮）\ \ === === === === ===\ \ 勝王是鬼金棒老闆最初以「二毛店」形式，利用鬼金棒中山店店面於每週二營業。到了2018年底，才有自己的獨立店面，而且就開在鬼金棒總店隔壁。無奈鬼金棒中山店土地因地主要都更而收回，勝王暫停營業，將店面留給鬼金棒。不過三個月後的2020年8月底，勝王歸來，在林森北路重啟。\ \ === === === === ===\ \ #justwell\ #舌尖上的解剖學 \ #各行各痛\ #行行出疼痛\ #被物理治療耽誤的美食部落客

有不同的俗稱，但皆屬於『肌腱的損傷』。大多數人預期透過『休息』，受傷就會好，但實際上會依據是哪種肌腱損傷所決定，例如\ 『肌腱變性』即是無法單靠休息、不活動就可以痊癒的。\ \ 1. 什麼是肌腱（Tendon）？\ 肌腱是肌肉用於連結骨頭的一個構造，主要功能為『傳遞力量』。肌肉收縮後產生的力量，會透過肌腱傳遞至骨頭，才能產生各種動作，因此，肌腱受傷時，連接的肌肉收縮時，即會因為拉扯而造成疼痛，健康的肌腱則不會。\ \ 2. 什麼是肌腱損傷（Tendon injury）？\ 肌腱的損傷大致分成兩種：急性肌腱炎、慢性肌腱病性\ \ (1) 急性肌腱炎（Tendinitis）\ 一般發生在『瞬間有過大的外力拉扯肌腱』。例如，今天練蹲的時候，身體還沒熱開，突然蹲下去的時候膝蓋痛了一下，結果膝蓋下方紅腫起來。常見特徵為突然一下開始不舒服，大多可以回想到一個受傷的時機，常伴隨『紅、腫、熱、痛』。把它想成衣服的袖口，今天走路的時候不小心被割破，所以袖子有破洞或裂開，是一次性造成的\ \ (2) 慢性肌腱變性（Tendinosis）\ 一般是『日積月累造成的』，也就是肌腱損傷的程度大於每日能恢復的程度。每天的日常生活跟運動，實際上會讓身體的細胞受損，但透過睡眠、休息，受損的細胞可以完全回復。但肌腱病變就像每天損傷的程度是101分，恢復的程度是100分，那個多餘的1分累積到一定程度就會有症狀或不適。特徵為『莫名其妙開始不舒服、漸進式的』，『紅、腫、熱這類症狀不見得出現』\ \ 例如，從不知道哪天起，有時候練完蹲，膝蓋就會腫起來或緊緊的感覺。隨著時間變成運動當下就會不舒服或痛，甚至演變成平常上下樓梯或從椅子上站起就會痛。可以想像成衣服袖口每天都被揉、搓、或輕微割到，最後衣服的纖維已經『亂七八糟』，不是一條一條很平順的\ \ 3. 休息不會好嗎？\ (1) 急性肌腱炎\ 就像衣服一個破洞把它縫起來，給身體足夠時間休息完成發炎反應、組織增生、修補，可能兩週內就好了（這邊先不考慮如果疤痕組織沒有處理好的狀況）\ \ (2) 慢性肌腱變性\ 衣服本身的纖維排列已經亂七八糟，你給它半年時間，它還是長的亂七八糟的，不會因為時間而讓纖維的排列就變回原本平順的樣子，可怕的是，當纖維排列變亂，衣服（軟組織）能承受的力就變小，因此要透過訓練提升肌腱的強度，才能一勞永逸\ \ 所以如果軟組織 （肌肉、肌腱、韌帶等）的材質或纖維上已經變質，像是肌纖維的排列不是平行的、同時有小神經跟血管增生（學者懷疑這些是造成疼痛的原因），這時候休息多久，都不會變成原本美麗的材質。發生變質的軟組織反而要給它適時、適量、特定方向的受力，它才會經過破壞且重新生長成平順的材質\ \ 4. 肌腱變性的治療方式\ 現在的研究跟我自身的經驗，離心運動 (eccentric exercise) 的效果應該是最好的，離心的意思是，肌肉收縮的過程，整體長度是變長的。舉例來說，在踮腳尖的過程中，小腿後側的肌肉是做向心收縮，而腳跟慢慢放下的過程即是離心收縮\ \ 離心運動或訓練可以『將肌腱纖維變回平整的樣子』、『破壞多餘的小神經跟血管』、『破壞疤痕、沾黏等』，也有些研究會配合徒手治療、增生治療等方式，但主要還是以離心訓練為主要治療方式\ \ 備註：離心運動雖然是平時重訓、運動也可以操作的，但建議在『物理治療師』的監督及課表設計下在執行\ \ 5. 重點整理：\ ＊有很多運動傷害，不是休息就會好，是需要特定的訓練跟動作才能永久康復\ ＊主動治療勝過被動治療\ （主動治療：復健訓練、動作控制訓練等，被動治療：熱敷、電療、休息、注射等）\ ＊不預期一年的傷病或不適，可以在短短幾天內就能好\ ＊會造成慢性的運動傷害，除了處理受傷本身，更重要的是找出導致受傷的原因，解決才可以避免再發生 （例如：髖關節不穩 —> 增加膝關節受力 —> 髕骨肌腱病變）\ ＊請諮詢醫療或相關專業人員如物理治療師、運動防護員、醫師等\ \ #tendinopathy #tendinitis #tendinosis #inflammation #rehabilitation #eccentricexercise #physicaltherapy #achillestendinopathy #tenniselbow #golferselbow #jumpersknee #physiotherapist #CSCS #肌腱病變 #肌腱炎 #肌腱變性 #發炎 #復健 #離心訓練 #物理治療 #跟腱炎 #網球肘 #媽媽手 #高爾夫球肘 #跳躍膝 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

不用做到滿，慢慢進步，一共拉2回合\ \ 幫我分享給一個前臂疼痛的朋友?\ 喜歡我的影片記得收藏起來喔\ \ 希望這影片對你有幫助！我是 @jerry78787878\ 有什麼疑問都可以在留言提問我會儘速回覆\ \ #傑瑞哥玩核心 \ #我喜歡用簡單的器材教你做運動\ #Xline運動培訓總監 #專業物理治療師\ \ #體脂肪 #卡關 #燃脂運動 #膝蓋痛 #美臀 #翹臀 #增肌 #減脂 #運動新手 #運動教學 #蜜桃臀 #運動 #馬甲線 #馬甲線訓練 #核心運動 #跳床運動 #腰痛 #運動傷害 #重訓

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