5 ，或可使用此表單：https://goo.gl/gNejZ4 \ \ ＃最新：團隊已開始聯繫志工了，但因為目前災區很難有食宿方面的保證，要請願意前往協助的朋友多體諒！\ \ 台東的我們會盡快與你聯繫！\ \ 很多人說到底搶救在哪？！有能力的人沒有一刻停止搶救，台東需要的是，更多人將訊息傳播。台東不會倒在媒體的不平，靠大家的力量讓訊息傳遞！\ \ ＃台東需要你\ ＃重建的路很漫長但有你台東不會倒\ \ 台東地域廣闊，幾乎每一處都需要協助，心繫那些家裡斷殘但沒有水沒有電的居民。除了全臺東縣的人力、花蓮也投入了支援，千名國軍的加入。我們爭取每一刻，努力搶救中！\ \ -------------------------\ ＃需要大型機具\ \ 如有您具有鐵木工專長或有大型機具(＃抓爪車，＃吊車），願意協助台東災區復原工作擔任志工，請聯繫消防局窗口：林信宏副大隊長，電話0937601496，由消防局調度資源。\ \ -------------------------\ ＃捐款資訊\ \ 帳號：023-038-295107\ 銀行：臺灣銀行臺東分行\ 戶名：臺東縣政府臺東縣社會救助金專戶\ \ 可使用網路銀行即時捐款，或至金融機構匯款，捐款需註明：捐款人姓名、電話、聯絡地址於備註欄指定用於「尼伯特颱風災後重建」\ \ 開立收據方式：\ 請傳真 089-350154 您的匯款資料，縣府收到傳真將核對帳戶無誤，收據開立後寄送。\ \ 每一分資源都得來不易，我們會盡最大的努力，不浪費任何一分錢、不忽略每一個需要。\ \ -------------------------\ \ ＃災害處置應變中心最新第16期報告\ 搶救的每一個紀錄都在這：https://goo.gl/1Yst7Y\ \ 災害處置應變中心由縣府團隊領導，沒有闔過一眼休息一下，因為心繫每一個無助受苦的民眾。不是沒有做，是沒有被報導。\

BUILD MUSCLE, IMPROVE HEALTH: BENEFITS ASSOCIATED WITH RESISTANCE EXERCISE\ \ 本篇文章內容說明現今「阻力訓練對健康影響」的實驗證據\ \ 作者：阻力訓練專家大學博士 Wayne L. Westcott, Ph.D.\ \ 阻力訓練的好處：\ \ 增加肌肉質量、骨質密度、代謝率、胰島素敏感性、高密度脂蛋白、認知能力、自信。\ 降低體脂肪、休息血壓、低密度脂蛋白、下背痛、關節炎徵狀、沮喪。\ 成年沒做阻力訓練者，在50歲後每十年平均掉五磅的肌肉重。\ \ 肌肉質量：20歲到80歲的1600位受試者顯示\ 十周的標準阻力訓練可以增加3磅的肌肉重，\ 另一研究則為9個月可以增加6磅。\ \ 骨質密度：女性停經後阻力訓練仍然可以讓她們增加1~3%的骨質密度。\ \ 休息代謝率：每磅肌肉重可以在每天消耗9大卡熱量。\ 研究指出，在阻力訓練後三天內可以增加能量消耗的5~9%。\ \ 體脂肪：大多研究指出阻力訓練不只增加肌肉量(1磅/月)\ 也同時減少脂肪重量(大約1.5磅/月)，\ 另外也顯著減少老年男女性腹內脂肪。\ \ 血糖控制：阻力訓練降低腹部脂肪似乎是影響胰島素敏感性的原因。高強度/高訓練量的阻力訓練效果比低強度/低訓練量者好。\ \ 血壓：每週三天的循環阻力訓練進行十周，\ 顯著降低收縮壓4.6毫米汞柱，\ 以相同方式進行每周兩天，也獲得降低2.3毫米汞柱的效果。\ \ 血脂肪：並沒有直接證據顯示阻力訓練對血脂肪有好處，但是先前研究力量訓練結合心肺訓練，對於三甘酸油有11-18%下降效果，低密度脂蛋白13%，高密度脂蛋白則上升13-23%。\ \ 身體功能：老人之家平均89歲進行每周兩次、共14周的阻力訓練，結果淨體重增加4磅，脂肪重減少3磅，肌肉力量提升60%，自主生活功能增加14%。\ \ 很棒的耐心看完了這篇文章的你，還在等什麼？\ 為了擁有健康的好身體，快起身去做阻力訓練吧！\ \ #ACE #ACSM #阻力訓練 ＃健康 #體脂 ＃身體功能\