\ 《Omega-3 的重要性》\...
\ 《Omega-3 的重要性》\ 為什麼Omega-3脂肪酸對您的飲食至關重要?\ 。\ 研究發現每天攝入Omega-3可以促進以下合成代謝和抗分解代謝特性:\ 。\ ??降低健康老年人的慢性炎症水平(Strandberg等,2015),從而增加細胞修復的炎症信號,降低蛋白質分解率。\
。??在離心肌力訓練運動後保護過度肌肉損傷和延遲性肌肉酸痛(DOMS)(Corder等,2016)。\ 。\ ??降低皮質醇水平,降低分解代謝活性,改善健康成人的營養分配(Noreen等,2010); 。\ 。\ ☝?增加健康老年人的睾酮素產量。\ 。\ ☝?飯後肌肉合成代謝信號和蛋白質合成率增加(Smith等,2011)。\ 。?幾項研究還發現能增加肌肉和運動表現(Jeromson等,2015)。\ 。\ ?為了獲得最大的身體構成之益處,建議每天攝入2-3克的EPA和DHA。\ 。\ ?實質執行下,也就是說每日建議攝取一份最少100克的脂肪魚(鯖魚,鯷魚,鮭魚和沙丁魚)或服用魚油補給品。\ 。\ ?至於素食主義者:可以很容易地依賴algea補充劑(Lane et al。,2014),因為從ALA到EPA和DHA的轉換是最小的(Anderson等,2009)。\ 。\ \ #nutrition #fitness #health #fit #gym #workout #healthy #healthylifestyle #diet #fitfam #motivation #weightloss #fitnessmotivation #bodybuilding #healthyfood #food #lifestyle #healthyeating #protein #gains #body #foodie #gymlife #fitlife #cardio #muscle #fitspo #instafit #exercise #bhfyp #fishoil #omega3 #fatloss #buildmuscle #onlinecoaching #微量營養素 #營養管理 #線上教練\