「練完該怎麼吃II 碳水與蛋白質怎...
「練完該怎麼吃II 碳水與蛋白質怎麼選」\ \ ?️我們上次提到了訓練後補充營養的重要性,在訓練後的一小時內,補充足夠的碳水與蛋白質可以提高我們肌肉肝醣的合成率,讓我們的肌肉有更多營養可以成長以外,也可以提高下次的訓練品質。\ \ ❓那該吃什麼樣的碳水與蛋白質呢?\ \ ?高 GI 碳水\ 訓練後的碳
水可以盡量選擇 #高升醣指數(高GI值)的碳水,高 GI 值的碳水可以提供較立即性的能量來源,讓我們在運動後 #更快速補充肝醣。\ 常見的高 GI 碳水包括:#白飯、#全麥麵包、#白麵包、#玉米麥片、#葡萄糖、#煮熟的馬鈴薯 等等\ \ ?高品質蛋白質\ 而訓練後的蛋白質,則盡量選擇富含 #白胺酸 的蛋白質,像是 #牛奶、#乳製品、#蛋、#牛肉、#雞肉、#豬肉\ \ ⚠️但別忘了最重要的一點…\ 最重要的還是總量要吃夠啊?\ 如果沒有先做到這個先決條件,那這些小細節再怎麼補強,都不會有太大的效益\ \ -\ \ ? 更多高價值動作教學內容,都在 Youtube 頻道!\ *youtube 連結在留言處