前往 10個HIIT高效燃脂間歇訓練「反向捲腹 - ELLE 您即將離開本站，並前往10個HIIT高效燃脂間歇訓練「反向捲腹 - ELLE 確認離開返回上頁常見波比跳菜單問答波比跳新手波比跳100下波比跳一個月波比跳傷害波比跳次數波比跳200下波比跳一天幾下波比跳初階波比跳傷害波比跳100下波比跳幾下簡易波比跳波比跳一個月波比跳減肥波比跳練哪裡 延伸文章資訊10個HIIT高效燃脂間歇訓練「反向捲腹 | ... 燃脂動作「反向捲腹、波比跳與棒式左右點臀」超強運動菜單20分鐘消耗400大卡，比慢跑更有效率. 想極速燃脂就要用對方法，HIIT菜單照著做就對了～.高難度燃脂鍛鍊：波比跳 | 組數：波比跳10～12 下，休息1 分鐘，建議做3～4 個循環，可依個人體能進行調整。 注意：波比跳適合有健身基礎、有教練糾正姿勢的人訓練，否則一個環節 ...從零開始，徒手訓練—波比跳 | 波比跳是徒手訓練中效率高、衝擊性大的動作，既能鍛鍊肌力，又能夠幫助我們在短時間內達到很高的心跳率，且有近乎無數種的變化型...